7 Tabiat Merosakkan Otak Berbahaya untuk Berhenti Segera


0

Pasti, kita semua mahu mematikan otak kita setiap seketika dengan beberapa gelas wain, beberapa jam tambahan tidur, atau beberapa menonton TV tanpa sengaja. Tetapi pilihan gaya hidup tertentu boleh mengancam kesihatan otak kita dengan ketara, walaupun sambungan tidak jelas.

Tabiat yang menafikan nutrien penting kita atau membunuh sel-sel otak dengan cepat menyebabkan kita berisiko mengalami gangguan mental seperti kemurungan atau kecemasan, serta penyakit fizikal seperti Alzheimer, strok, epilepsi, dan juga kanser.

Sangat mudah untuk dilupakan bahawa walaupun minda anda berehat, otak fizikal anda masih boleh menderita. Dan sementara gangguan mental adalah sebahagian besar hasil dari genetik, diet dan gaya hidup memainkan peranan yang besar dalam bagaimana dapat diatur dan menenangkan aktivitas otak anda.

Berikut adalah 7 tabiat berbahaya yang merosakkan otak anda – menghentikan mereka dengan serta-merta, bersama dengan nasihat doktor anda, boleh membuat dunia yang berbeza dalam kesihatan mental dan fizikal anda.

  1. Meluncur sarapan

Terdapat sebab bahawa sarapan pagi dianggap sebagai makanan yang paling penting pada hari itu. Meluncur boleh mengakibatkan paras gula darah yang rendah, dan ini sangat merosakkan otak, terutamanya jika ia berlaku banyak. Otak anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada mana-mana organ lain dalam badan, dan mengambil masa sehingga 20% daripada jumlah glukosa yang ada dalam sistem anda setiap hari.

Kira-kira 2/3 daripada “anggaran tenaga” otak digunakan untuk membantu neuron memadamkan isyarat kepada seluruh tubuh. Baki 1/3 ditetapkan untuk penyelenggaraan dan penjagaan selular. Secara kerap menyangkal makanan yang cukup otak anda menyebabkan defisit dalam belanjawan tenaga, dan anda akan mendapati bahawa otak anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan. Tanpa pengetahuan anda, sel-sel otak anda juga akan kehilangan penjagaan kritikal yang mereka perlukan untuk menjadi sihat, dan akan mati pada kadar dipercepat.

  1. Kurangkan Tidur

Ia mungkin tidak mengejutkan anda bahawa tidak mendapat tidur yang cukup akan membuat anda berasa lamban dan pelik pada keesokan harinya. Alasannya adalah bahawa tidur yang mencukupi merompak neuron anda keupayaan untuk berfungsi dengan baik. Ini membawa kepada kelewatan mental yang boleh menjejaskan kerja dan hubungan anda. Tetapi lebih daripada itu, pancaindera dan refleks anda dirasai, menjadikannya lebih mungkin bahawa anda akan mengalami kemalangan yang berbahaya.

Kekurangan tidur kronik boleh membuat kesan ini kekal. Jadi pada kali seterusnya anda merasakan bahawa anda terlalu sibuk untuk mendapatkan tidur yang cukup, ingat bahawa sehingga anda memprioritaskan tidur anda, anda tidak akan melakukan yang terbaik. Luangkan masa untuk tidur dengan betul dan anda akan dapat lebih banyak dilakukan pada waktu yang kurang pada keesokan harinya.

  1. Berlebihan

Kajian menunjukkan sambungan mengejutkan antara obesiti dan demensia. Alasannya tidak jelas, tetapi penyelidik mengesyaki bahawa obesiti berlaku apabila makanan yang kita makan tidak mempunyai pemakanan, menyebabkan keinginan untuk makan terlalu banyak untuk memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin dan mineral. Jadi, walaupun anda makan banyak, anda masih boleh kelaparan otak anda.

Berdasarkan pemerhatian, kita dapat melihat bahawa pada tahun 2015, bilangan pesakit yang didiagnosis dengan demensia mencapai hampir 45 juta, satu angka yang meningkat dua kali ganda sejak tahun 1990. Pada masa yang sama, kadar obesiti negara di A.S. meningkat daripada 11.1% kepada 30.6%. Lebih banyak kajian diperlukan untuk membongkar sambungan, tetapi jelas bahawa ada satu.

  1. Merokok

Banyak kajian telah dilakukan terhadap kesan merosakkan merokok, jadi kami memahami hubungan ini dengan baik. Merokok jelas merosakkan membran sel dan daya maju saraf di kawasan otak yang menguruskan keseimbangan, penyelarasan, dan kemahiran motor halus dan kasar. Ia juga merangkumi korteks, di mana proses termasuk bahasa, ingatan, dan persepsi berlaku.

Berhenti sekarang adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, dan ia juga dapat membantu otak anda. Walau bagaimanapun, sejumlah kerosakan telah dilakukan. Penyelidik telah menemui bahawa pemberhentian merokok dapat memulihkan beberapa ketebalan korteks yang hilang, tetapi perokok yang berat yang terlalu berat selama lebih dari 25 tahun mempunyai korteks yang lebih tipis daripada mereka yang tidak pernah merokok.

  1. Dehidrasi

Tubuh kita terdiri daripada 70% air, jadi penting untuk setiap fungsi tubuh, termasuk fungsi otak. Kesan pada otak anda dehidrasi berlaku dengan cepat juga, dengan penyelidik menentukan bahawa walaupun hanya dua jam latihan berat tanpa air dapat menyebabkan penurunan kognitif. Dalam kajian, didapati bahawa fungsi dehidrasi memberi kesan seperti penyelesaian masalah kompleks, koordinasi, dan perhatian yang paling.

Anda tidak perlu menekankan tentang meminum jumlah tertentu setiap hari, tetapi memberi perhatian kepada dahaga anda kerana ia merupakan petunjuk yang sangat baik tentang keperluan untuk air. Cuba minum secara konsisten sepanjang hari untuk mengekalkan tahap mantap dan otak anda gembira.

  1. Terlalu Banyak Gula

Badan kita dan otak kita memerlukan gula untuk berfungsi, tetapi diet moden kita termasuk terlalu banyak. Apabila anda makan terlalu banyak gula secara tetap, sel-sel anda, termasuk sel-sel otak, berada dalam keadaan keradangan kronik.

Itu memberi kesan keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien penting dari makanan dan bermula


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *